روزانه به چه مقدار ویتامین ناشی از خورشید نیاز داریم..؟!
این سوال که چه میزان نور آفتاب برای پوست ما مفید یا مضر است سوالی هست که برای بسیاری افراد پیش می آید.
در این مقاله در ملیکاشاپ کامل در این باره توضیح دادیم:
بسته به فصل سال و شدت تابش نور خورشید، منطقه محل زندگی، سابقه ابتلا به بیماری، جنسیت، سن و نوع پوست میزان نیاز بدن به نور خورشید متفاوت است!
درماه های گرم سال شدت نور خورشید شدید و توصیه میشود افراد در اوایل صبح و عصر در مجاورت با نور خورشید قرار بگیرند، اما در ماه های سرد سال که شدت تابش نور کمتراست بیشتر میتوان در مجاورت مستقیم با نور خورشید قرارگرفت.
چه میزان نور آفتاب برای پوست ما مفید یا مضر است؟
به طور کلی، پژوهشگران معتقدند برای دریافت آثار سودمند نور خورشید، بدون اینکه آسیبی به ما برسد، کافی است ۵ تا ۱۵ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیریم. این زمان برای افرادی که پوست تیره دارند، می تواند به حداکثر ۳۰ دقیقه برسد. می توانیم با استفاده از کرم ضد آفتاب، مدت بیشتری زیر آفتاب بمانیم و تأثیر یکسانی را دریافت کنیم.
میزان نور دریافتی برای هر شخص به چه عواملی بستگی دارد؟
انسان ها دارای نژاد و رنگ پوست مختلف هستند که سبب میشود میزان نیاز به دریافت نور خورشید پیشنهادی روزانه بدن آنها در ماه های مختلف سال متفاوت باشد..
مطلب پیشنهادی ملیکاشاپ: آیا برای نوزادان و کودکان نیز باید ضد آفتاب زد؟
نور آفتاب چه ضررهایی برای پوست ما دارد؟
نور خورشید با تمامی مزایای درمانی می تواند سبب خشکی، بروز لکه های پوستی، چین و چروک و حتی ابتلای افراد به سرطان پوست شود به همین دلیل بسیاری از افراد از مواجهه مستقیم با نور خورشید پرهیز و در اکثر زمان ها از ضد آفتاب استفاده میکنند.
۳ نوع رایج سرطان پوست (ملانوما، سرطان سلول پایه یا کارسینوم سلول بازال و کارسینوم سلول سنگ‌فرشی) تا اندازه زیادی ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید در مدت طولانی هستند.
فواید نور خورشید برای بدن:
دریافت مقدار کمی نور خورشید مخصوصا در ساعت های اولیه روز و قبل از تند شدن آفتاب، فایده های بسیاری دارد!
افزایش ویتامین دی، کاهش احتمال ابتلا به بیماری، کیفیت بهتر خواب، کاهش وزن، سلامت چشم ها، سلامت عاطفی از فواید نور آفتاب است. همچنینآفتاب در درمان زردی پوست در نوزادان ( تابش نور خورشید از پشت پنجره یا پرده) موثر است.
باید‌ها و نباید‌های قرار گرفتن در مقابل آفتاب:
دریافت مقدار کمی نور خورشید مخصوصا در ساعت های اولیه روز و قبل از تند شدن آفتاب، فایده های بسیاری دارد!
از چشم‌ها محافظت کنید! (با عینک دودی یا کلاه)
ضدآفتاب استفاده کنید!
از متخصص پوست کمک بگیرید!
زیاد در برابر نور خورشید نباشید!
از کابین‌های برنزه کردن دوری کنید!
بهترین زمان برای قرار گرفتن در معرض نور خورشید چه زمانی است؟
ظهر، به خصوص در تابستان، بهترین زمان برای دریافت نور خورشید است. در ظهر، خورشید در بالاترین نقطه خود قرار دارد و اشعه UVB آن شدیدترین است. این بدان معناست که برای تولید ویتامین D کافی به زمان کمتری در آفتاب نیاز دارید. همچنین بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که بدن در تولید ویتامین D در ظهر بیشترین کارایی را دارد
آیا آفتاب بعد از ظهر مضر است؟
برای محافظت در برابر آسیب اشعه های خورشید، مهم است که بین ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر، زمانی که پرتوهای خورشید قوی ترین هستند، از آفتاب دوری کنید. پوشیدن لباس ؛ و از ضد آفتاب با SPF 15 یا بالاتر استفاده کنید.
