دانه چیا به دلیل خواص مغذی فراوانش، معمولاً به عنوان یک غذای سالم شناخته می‌شود، اما مانند هر ماده غذایی، مصرف بیش از حد یا نادرست آن می‌تواند برخی عوارض جانبی داشته باشد. در اینجا به چند مورد از عوارض احتمالی دانه چیا اشاره می‌کنم:

1. مشکلات گوارشی

• یبوست و نفخ: دانه چیا سرشار از فیبر است و مصرف زیاد آن بدون نوشیدن آب کافی ممکن است باعث مشکلات گوارشی مانند یبوست، نفخ و گاز شود. افراد باید مقدار فیبر ورودی خود را به تدریج افزایش دهند تا بدن به آن عادت کند.

2. تداخل با داروهای رقیق‌کننده خون

• دانه چیا حاوی مقادیر زیادی امگا-3 است که خاصیت رقیق‌کنندگی خون دارد. افرادی که داروهای رقیق‌کننده خون مانند وارفارین مصرف می‌کنند، باید با پزشک خود مشورت کنند، زیرا مصرف زیاد دانه چیا ممکن است این اثر را تقویت کند و خطر خونریزی را افزایش دهد.

3. آلرژی

• هرچند که آلرژی به دانه چیا نادر است، اما برخی افراد ممکن است به آن واکنش آلرژیک نشان دهند. علائم آلرژی می‌تواند شامل راش پوستی، کهیر، تورم لب‌ها یا زبان، و مشکلات تنفسی باشد. در صورت مشاهده این علائم، باید به پزشک مراجعه شود.

4. افت فشار خون

• به دلیل مقادیر زیاد امگا-3، دانه چیا می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. اگر فردی دچار فشار خون پایین باشد یا داروهای کاهش فشار خون مصرف کند، باید مراقب مصرف دانه چیا باشد تا از افت شدید فشار خون جلوگیری شود.

5. خطر افزایش وزن

• دانه چیا سرشار از کالری و چربی‌های سالم است. اگرچه این مواد مغذی هستند، اما مصرف بیش از حد آنها، بدون در نظر گرفتن میزان کالری کلی روزانه، ممکن است به افزایش وزن منجر شود.

6. کاهش قند خون

• دانه چیا ممکن است به کاهش قند خون کمک کند، که برای افراد دیابتی می‌تواند مفید باشد. اما اگر این افراد داروهای کاهش‌دهنده قند خون مصرف کنند، مصرف بیش از حد چیا ممکن است قند خونشان را بیش از حد کاهش دهد.